今年是使用东京周期新规则的第一年，大家的动作编排在不断调整优化阶段。
通过两站世界杯的检验，方文认为许知霖已达到预期效果，后续不打算让他继续外出参赛，要备战五月举行的全国锦标赛。
五月除了全锦赛，还有亚锦赛；八月底有四年一度的全国运动会，十月份有世界锦标赛。许知霖今年的任务，就是在一系列的比赛中检验成套，积累经验，提高抗压能力，为备战奥运打下坚实基础。
另外，作为组内唯一一个未成年队员，徐祎的下一步发展不可忽视。他今年的主要比赛任务是五月的亚青赛和六月全青赛，剩下的时间全部用来学新动作、整合成套、练体能……
经过半年多的时间，方文逐渐摸清徐祎的性格，先前为了适应彼此的节奏，方文还能偶尔容忍他的小脾气。现在进入夏训，他必须把每个项目都练好，达到教练的要求。
因为徐祎和许知霖，是方文组里最有希望参加东京奥运会的组员，方文会把更多心思花在他们俩身上。
男子体操共有六个项目，自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠。
许知霖是全能型选手，最擅长的是自由操、双杠和单杠，其余三项均衡，可以保证他在全能比赛中有好的发挥。
徐祎更擅长自由操和跳马，其他四项有发展潜力，不过徐祎有时完成得不到位，达不到方文的要求，导致进步缓慢。
里约周期、即2013年至2016年的全国青年锦标赛竞赛规程规定，为促进青年运动员的全面发展，并加强培养全能型运动员，参加单项决赛的男子运动员必须参加资格赛6项（不含蹦床）的比赛，每个项目的得分不能低于该项目所有运动员最后得分平均值的80％，否则不能获得参加单项决赛的资格。
蹦床比赛作为单独测试，成绩会带入团体、全能成绩和单项决赛资格中，各占团体、全能决赛成绩的20%，占单项决赛资格成绩的20%。
在过往的全青赛中，徐祎属于资格赛自由操和跳马比得很好、鞍马和双杠比得还行、吊环和单杠开盲盒的状态。全青赛硬性规定，一定要达到标准才能比单项决赛，徐祎不得不练不喜欢的吊环和单杠。
在他转入方文组后，方文很快发现了这个问题。方文问过徐祎本人、徐祎的省队和青训队教练，得出的结论是，他以前因练习吊环和单杠受过伤，对这两项犯怵，所以训练的时候偷懒，练得不到位，比赛随时放烟花。
以徐祎的训练基础、身体素质和学习能力，假如克服了心理阴影，相信他能更进很多步。
之所以先前的教练们没有狠抓徐祎，是因为徐祎的跳自很好，鞍双不拖后腿，吊单也能达到该项目得分平均值的80％，加上蹦床测试成绩20%加成，徐祎在全青赛的成绩还是不错的。
如果徐祎真心万分不想练吊环和单杠，大不了升入成年组后就不练。只要保持自由操和跳马有绝对的实力，鞍马和双杠有稳定的难度和发挥，也有机会进入世锦赛或奥运会的团体阵容。
方文经过深思熟虑，认为徐祎可以再拯救一下，不能这么快让他放弃治疗吊环和单杠。
冬训期间，方文对徐祎的部分技术和动作进行回炉再造。
眼见冬天过去春天到来，徐祎依然未能脱离保护。单杠场地上，他身上绑着安全绳，地面堆满了海绵块，即使他抓不住杠从器械上掉下，也能起到很好的缓冲和保护作用。
方文坐在单杠旁的高椅上，对他进行指导。
方文问徐祎：“第一步要干什么？”
双手握杠，做好准备后，应该要振浪。振浪是通过下摆和兜腿使人体获得更大动能的动作阶段。
徐祎说：“振浪。”
方文：“那你倒是开始啊。”
徐祎这才开始摆动。
方文：“动作走起来，注意节奏。”
连续四个大回环振浪后，按照要领，此时的徐祎要脱手进入下一个环节——腾跃，身体从单杠上方腾起越过，再进行握杠。
“直了吗？”方文问，他教的是“直体特卡切夫”，但徐祎做来做去都是屈的，“上一秒脱手下一秒恨不得砸下来，差点又擦杠了你知道吗？”
直体姿势，指在完成该动力性动作时，整个身体部分是直的，或向前或向后轻微弯曲。如果这类动作的髋部弯曲超过45度，会被认为是屈体动作。
屈体姿势，是指膝关节伸直、髋部弯曲至少90度。
根据方文目测可得，徐祎的髋部弯曲了约60度，该认成屈体动作。
徐祎站在海绵坑上，默不作声。
“你这样，怎么脱保？”方文问，徐祎的振浪技术没问题，但脱手后的一连串环节，问题不断。
包括但不限于——直接做成“屈体特卡切夫”、脚底擦到单杠上、脚跟打到单杠上，甚至干脆握不住杠。
“这动作很难吗？”方文又问，这是一个D组动作，难度价值0.4，“难到一个冬训还没学会？”
在自由操项目，徐祎已经可以做难度价值0.5的E组动作了。
“所有的飞行动作你都怕，每次不是掉杠就是直接挂在上面，你还想我教你些什么？”方文已经习惯了徐祎在单杠训练上的各种骚操作，因此他说这话时很平静，“我告诉过你的，六项都要好好练。”
徐祎回忆着方文说的技术要领，每次都是这样，每个字都认识，每个字都能听懂，一旦上了器械，身体不听使唤——手不会了。
“再做。”方文说。
徐祎重新开始。
方文时不时上手帮徐祎调整身体姿势，一遍、两遍、三遍……徐祎一会儿屈、一会儿很屈，好不容易身体直起来，越杠后又因过于近杠，手臂没伸直，额头差点磕到杠上。
方文：“……”
另一边，许知霖在陈敬的指导下调整动作细节，除跳马外，其余五个项目，许知霖都有plan A和plan B、甚至plan C，他要做的就是熟悉不同难度的成套，提高完成度和完成质量。
徐祎一直完成得不好，方文并没有让他下课的意思，只是偶尔允许他坐在单杠下喝水、小歇，或者上厕所。
许知霖走近一看，方文坐在高椅上，徐祎站在海绵坑里，眉头紧锁，抬头盯着单杠，不知道在想什么。
肯定又是徐祎的动作没练好，许知霖心道。方文算是性格温和的，不像某些教练，自带大喇叭装置，动不动就大声训斥，那音量，半个体操馆都能听到。
“你还要站多久？”方文语气平和，听不出是真生气还是没生气，“练好了，才能去吃饭。”
徐祎深呼吸，长吁一口气，回到单杠上。
许知霖总算知道为什么会出现“温柔的”方文和“沉默的”徐祎了，这都快做成一坨粑粑了！方文是怎么忍得住对着这么丑的动作！足足一个下午！
随着徐祎第N次把脚敲到杠上，许知霖忍不住：“我能不能问个问题？”
方文点头：“你问。”
许知霖说：“打小孩犯法吗？”
徐祎：“……”
方文微笑：“知霖，现在不允许暴力教学。”
许知霖说：“太难看了。小师弟，我都想上去替你做。”
方文说：“你知道他做的是什么吗？”
许知霖知道，是“直体特卡切夫”。方文从冬训开始时教，不曾想徐祎还不能脱离保护绳。
“爆炒虾仁。”许知霖说。
徐祎老是把直的做成屈的，含胸弯腰屈髋，像一只弓着身子的虾。
方文扶额，拿过身侧的保温杯，喝了一口参茶。他的参茶都喝完两杯了，徐祎还没把动作做得规范，他合理怀疑徐祎是不是对他有意见。
指导过、解释过、批评过，徐祎收到，但是不改。
“你是不是觉得我在逼你？”方文问徐祎，“非要你练不想练的项目。”
徐祎摇头，额上的汗顺着脸颊流到下巴，脖颈上也全是汗。
方文问：“那你觉得这个动作难不难？”
徐祎说：“不难。”
按照要领，振浪后获得动力，身体往上一跃，同时保持直体姿势，最后再落下握杠。D组动作，没有这么难。
“害怕是没有用的，只会更容易受伤。”方文说，徐祎的脚多次敲到杠，不知道有没有磕淤青，“你今天做不好，明天还是得继续练。”
方文用最温柔的语气，说最严厉的话：“徐祎，你还有两年就升组了，现在正是不断巩固的阶段，你连这样的动作都学不会，我后面怎么给你上难度？”
“理论上，你可以参加2019年世锦赛，团体阵容是五个人。但到了奥运会，只允许四个人比团体，另外两人比单项，哪个参赛资格不用拼出来？你以为你少练几项，就能通过单项拿到奥运资格吗？”
“为什么要你练全能，是因为全能选手在团队里很难得、很宝贵。有均衡的六项，打团体的阵容，就会先选全能选手，再选别人；你不想当首选的那个，你想当被动的那个？练全能是要比练单项付出更多时间、精力、体力，但你的付出和你的收获是成正比的。你信不信，只要你能靠全能在队里站稳脚跟，再加上你的夺牌点，后面所有大赛，不说百分之百，百分之八十的可能性都会先选你再选别人。”
“你没有全能，怎么竞争？是你觉得自由操和跳马很重要，但我们队的传统强项是吊环和双杠，你有多大的把握能让领导和教练组相信，你一定能在这两项上拿金牌？相反，有几个人同时擅长吊环和双杠，选最强的两人形成双保险，为什么要选你？让你上去单打独斗吗？”
作者有话说
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第4章 第 4 章
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